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| Levantar pesas durante tan sólo unos segundos al día puede tener un impacto positivo en la fuerza muscular, según ha descubierto un nuevo estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU). Foto de Victor Freitas en Unsplash |
Los médicos y los científicos se apresuran a señalar que hacer ejercicio, aunque sea durante breves periodos de tiempo, puede ser muy útil para la salud. Pero en un nuevo estudio, un equipo de investigadores lo llevó al extremo: querían comprobar si incluso unos pocos segundos de ejercicio al día podían marcar la diferencia. Y así fue.
El equipo de la Universidad Edith Cowan (Australia) y la Universidad de Salud y Bienestar de Niigata (Japón) reclutó a un grupo de estudiantes universitarios sanos. Los dividieron en dos: 39 estudiantes realizaron un curl de bíceps al máximo esfuerzo durante 3 segundos al día, 5 días a la semana, durante 4 semanas. Mientras tanto, otros 13 estudiantes no hicieron ejercicio durante el mismo periodo.
El grupo de entrenamiento realizó tres variaciones diferentes de curl de bíceps: isométrico (con el peso paralelo al suelo), concéntrico (subiendo el peso) y excéntrico (bajando el peso). Se ejercitaron con una máquina de resistencia especial. En general, en el transcurso de las cuatro semanas, se ejercitaron durante sólo 60 segundos, pero los resultados fueron visibles.
Los investigadores midieron la contracción voluntaria máxima (MVC), una medida común de la fuerza muscular antes y después del régimen. Sorprendentemente, los estudiantes del grupo de entrenamiento mostraron un cambio notable, mientras que en el grupo de control no hubo diferencias.
El grupo de entrenamiento mostró mejoras para todos los tipos de variaciones del bíceps (12,8% para la fuerza concéntrica, 10,2% para la fuerza isométrica y 12,2% para la fuerza excéntrica). En general, la fuerza muscular mejoró un 11,5%. Sin embargo, cuando analizaron otras medidas de fuerza, los resultados fueron menos impresionantes.
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| El profesor Ken Nosaka. Universidad Edith Cowan |
Los autores del estudio señalan que el MVC excéntrico de 3 segundos de los flexores del codo realizado aumentó el par isométrico, concéntrico y excéntrico del MVC en más de un 10%. "Se concluyó que el MVC excéntrico diario de 3 segundos durante 20 días produjo efectos más potentes que el MVC isométrico o concéntrico en las adaptaciones neuromusculares", escriben los investigadores en el estudio.
El grosor del músculo no aumentó significativamente, escriben los investigadores, lo que estaba en línea con lo que esperaban. Además, el tamaño de la muestra del estudio era pequeño, lo que supone una importante limitación. No obstante, los resultados son importantes y constituyen un indicio de que incluso las sesiones de entrenamiento cortas (muy cortas) pueden marcar la diferencia.
Se espera que los resultados sean especialmente significativos para los principiantes, las personas que nunca han hecho ejercicio o que llevan tiempo sin hacerlo. También podría ayudar a combatir la degradación muscular en la vejez. Además, los investigadores afirman que el mismo efecto podría observarse en otros grupos musculares, aunque es necesario realizar más estudios para confirmarlo.
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